Resumen tema 3 : La mejora de las capacidades físicas

• Para mejorar la resistencia,las tareas que se realicen deberán aumentar de intensidad progresivamente y se repetirán con continuidad,sin hacer demasiadas pausas entre ellas. 

• Los métodos de acondicionamiento de la resistencia que se basan en la carrera se denominan continuos porque se realizan durante un periodo de tiempo largo y sin pausas. 

• En la carrera continua el ritmo es suave y se evitan los cambios de ritmos.Las pulsaciones oscilarán entre 130 y 160 por minuto.El tiempo de trabajo dependerá de las condiciones iniciales de cada uno.

• La resistencia no solo depende de factores orgánicos,sino también de la actitud con que se afronta el trabajo.Esta es la razón por la que utilizamos la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir conscientemente en una acción,sin dejarnos vencer por la adversidad.

•  El fartlek es un sistema de acondicionamiento de la resistencia basado en la carrera continua,pero introduciendo modificaciones en el tipo de terreno y el ritmo de carrera.

• La flexibilidad es una capacidad que se pierde  por falta de actividad física habitual: se reduce la elasticidad muscular y la movilidad articular.

 

• El método activo para el acondicionamiento de la flexibilidad es un conjunto de ejercicios que obligan a adoptar posiciones realizadas por uno mismo,sin la ayuda de compañeros o aparatos.

•  En el método pasivo, la persona que realiza los ejercicios alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero.Se logran así posturas que serían imposibles de alcanzar por uno mismo.

•  Para que se produzca una recuperación tras los esfuerzos se deben realizar tareas que lleven al organismo a un estado de tranquilidad y funcionamiento normal.